博客來新品主打

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷

推薦學習外語的小秘訣必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷!

在網路上人氣蠻不錯很夯，總而言之它的評價很高，

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷佳評如潮值得收藏，看完還讓我回味無窮！

看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作!

最新與最多的語言學習，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷誠意推薦給大家看喔!

語言學習必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷全書的內容大意

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 「NEW日本語能力檢定」系列注重的是「生活能力」，而非「死讀書」的日文能力。每一個測驗科目皆以生活化的出題走向為主。

本書除了幫大家整理N1級數必考的文法＆句型之外，也以生活化的例句，希望帶領大家在準備考試的同時，也能同時學習生活化用語、用詞。配合句型中的單字，同時提升文字?語彙及聽解的能力。
博客來
本書也考量到各位考生在平常工作、課業忙碌之際未能及時讀完所有內容的話，特別幫大家安排了「考試前二週衝刺表」，希望大家跟著老師的步伐走，累積實力，在考前二週做最後的衝刺與複習。不用急！不用慌！只要跟著以下的步驟快速複習，在複習後打一個「勾」，就能更安心、安全地進入考場，順利取得合格證書。

★N1檢定考前2週衝刺計畫表
不用怕時間不夠，特別擬定考前2週的衝刺準備計劃！請跟著規劃的進度準備，不用慌，一切大丈夫！

博客來書店★依五十音順序清楚排列N1必考文型
將必考N1文型依五十音順序排列，文型書也可當做文型辭典！隨查隨用！隨時隨地都能立刻找到想要的N1句型。

博客來網路書局★學文型的同時，也學會N1必懂慣用句
例句中使用N1考試中常出的慣用句，學文型的同時，也學會老師沒教的必懂N1慣用句。

★學習N1文型的同時，也能熟背N1單字。
博客來網路書店所有文型的例句皆配合N1必考單字造句，學習文型的同時也能同時背熟N1必考單字！

★日籍老師清楚錄音！
特邀發音最道地的日籍老師錄音，文型、例句全都錄！走到哪，背到哪！
?

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 郭欣怡    新功能介紹
• 出版社：紅通通文化出版社    新功能介紹
• 出版日期：2016/08/15
• 語言：繁體中文

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷

內容來自YAHOO新聞

穆熙妍秀川字腹肌！教練：8動作搞定

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】媒體報導，藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊，只花一個多月的時間，就自己練出緊實的「川字腹肌」，穿起短版衣服，就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章，分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動，並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊，成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜，親自示範8個分解動作，讓民眾也能在家自己練腹肌！

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌，穿上短版衣服露出肚子，就能看出健身成果。（圖片／取材自穆熙妍臉書）

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動　打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出，她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」，加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」，再加上「平板運動/plank」，前兩種是腹肌鍛鍊運動，最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外，穆熙妍指出，她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示，平板動作屬於核心穩定的鍛鍊，比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級　8個分解動作步驟】：

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」，總共分為3個等級，每一個等級都包含多個連續動作，做完一個等級需要8分鐘，民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練，賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法，以及訓練到的肌肉部位。

動作一／交換碰腳跟捲腹（Foot on foot crunch）

上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下，總共做30下。

動作一／上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。（圖片提供／賴沛恩）

動作二／側向捲腹（Alternating Curls Abs）

將雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。此動作可以鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬腿一次算1下，總共做30下。連續做完第一和第二動作之後，休息30秒，再進行第三動作。

動作二／雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。（圖片提供／賴沛恩）

動作三／上臥捲腹（Push Through）

下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。這個動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作三／下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（圖片提供／賴沛恩）

動作四／仰姿踢水（ 4 Times Abs）

仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬起一條腿就算1下，總共做30下。連續做完第三和第四動作之後，休息30秒，再進行第五動作。

動作四／仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。（圖片提供／賴沛恩）

動作五／雙手摸膝捲腹（ Arm Reaching Crunch）

此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。訓練的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作五／此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。（圖片提供／賴沛恩）

動作六／折刀開合（Leg Up Crunch）

仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。連續做完第五和第六動作之後，休息30秒，再進行第七動作。

動作六／仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。（圖片提供／賴沛恩）

動作七／交臂捲腹（Cross Arm Crunch）

下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作七／下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。（圖片提供／賴沛恩）

動作八／V型仰臥起坐（ Double Crunch）

上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。這個動作訓練的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。

動作八／上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。（圖片提供／賴沛恩）

鍛鍊結束要收操　放鬆運動跟著做

鍛鍊結束之後，別忘了進行收操，做一些舒緩運動，民眾可以仿效藝人穆熙妍所做的「向上犬式」，以及「眼鏡蛇式」，幫助肌肉放鬆。健身教練宋沛紜建議，這兩個動作每次進行15至30秒，並且重複3至4組。

向上犬式屬於放鬆動作，每次放鬆約15至30秒，重複做3至4組。（圖片提供／宋沛紜）

眼鏡蛇式屬於放鬆動作，每次放鬆約15至30秒，重複做3至4組。（圖片提供／宋沛紜）

更多健康新聞:

貝克漢強化腹肌新招：拳王式仰臥起坐

蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/穆熙妍秀川字腹肌-教練-8動作搞定-030059380.html

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷推薦，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷討論，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷比較評比，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷開箱文，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷部落客
必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷那裡買，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷價格，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷特賣會，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷評比，必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷部落客 推薦

必勝！NEW 日本語能力檢定N1文法＆句型攻略本（附MP3）全站熱銷